TÜKENMİŞLİK

T�kenmişlik sendromu Kendini tekrarlayan mesleklerde olduk�a sık rastla... “Ge�miş olan d�nden hi� y�d etme, yarın da gelmemişken feryat etme, d�ş�nme geleceği de ge�mişi de, şimdi şen ol da yaşamı berbat etme…” �mer Hayyam “Kendinizi s�rekli yorgun, halsiz, bitkin ve t�kenmiş mi hissediyorsunuz?”, “Artık canınız sevişmek veya seks yapmak istemiyor mu?”, “Yaşam enerjinizin hızla t�kendiğini mi fark ettiniz?”, “Belli bir nedeni olmaksızın kendinizi huzursuz, sabırsız ve mutsuz mu hissediyorsunuz?”, “�zerinizde �ok yoğun bir baskı olduğunu mu d�ş�n�yorsunuz?” T�m bu sorulara “Evet!” yanıtı veriyorsanız t�kenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz… Kendini tekrarlayan mesleklerde olduk�a sık rastlanan t�kenmişlik sendromu, daha �ok yoğun �alışan, az dinlenen, t�m yaşam enerjisini iş hayatına aktaran, başka alanlarda duygusal ve bedensel beslenmeyi g�z ardı eden, sosyal yaşamı g��l� olmayan, kendine vakit ayırmayan, aşırı hırslı ve başarı odaklı kişilerde g�r�len olduk�a rahatsız edici bir durumdur. İş kaybından aile i�i ilişki sorunlarına, psikosomatik hastalıklardan alkol, madde veya sigara kullanımına, uykusuzluk ve depresyon gibi ruhsal hastalıklardan cinsel sorunlara kadar uzanan �ok �eşitli ciddi durumlara zemin hazırlayan t�kenmişlik sendromu; - Yaşam enerjisinde azalma, yorgunluk ve bitkinlik, - Cinsel isteksizlik, - Unutkanlık, dikkat eksikliği, algılama eksikliği, �ğrenme ve ezberleme zorlukları gibi konsantrasyon ve motivasyon eksiklikleri, - Diğerlerine karşı negatif tutum takınma, - Aktif olarak diğerlerinden geri �ekilme ve yalnızlaşma, - İşe ge� gelme veya işi bırakma, - Hayal kırıklığı ve �mitsizlik, - Tahamm�ls�zl�k, kronik sinirlilik hali ve �abuk �fkelenme, - Huzursuzluk, umursamazlık ve sabırsızlık, - Yetersizlik ve değersizlik algısı, - Boşluk ve anlamsızlık hissi, - Baş, boyun, bel ve sırt ağrıları gibi psikosomatik belirtiler ile kendini g�sterebiliyor. T�kenmişlik sendromu, yaşam enerjisinde t�kenme halidir! “Yaşam enerjisinde t�kenme h�li” olarak tanımlanabilen t�kenmişlik sendromu; insanın t�m yaşamına yayılabilen ruhsal ve duygusal bir durumdur. İnsanın doğasına uygun yaşamayı reddedip, �ok b�y�k idealler ve hedeflerle temel insani ihtiya�ları arasında sıkışıp kaldığında, kendine, ruhuna ve bedenine k�t� davrandığında veya bir şekilde kendine yalan s�ylediği durumlarda ortaya �ıkabiliyor. Sıklıkla depresyonla karıştırılıyor Ruhsal bir bozukluk veya bir hastalık olarak g�r�lmemesi gereken t�kenmişlik sendromu, sıklıkla depresyonla karıştırılıyor. Ancak depresyondan farklı olarak t�kenmişlik sendromunda, kişi yaşadığı ortamdan uzaklaşıp farklı bir ortama ge�tiğinde duygulanımı kolaylıkla değişebiliyor ve sıkıntıya d�şen yaşamsal fonksiyonları normale d�nebiliyor. Hayatla kavga etmeyin, keyifle yaşayın T�kenmişlik sendromuna yakalanmamak i�in kişi, kendisine ve yaşamına pozitif bakmalı, �ncelikle ruhunu beslemeli, stres oluşturan durumlardan uzaklaşmalı ve her ne yapıyorsa yapsın yaşamdan keyif almayı �ncelikli olarak g�rmelidir. Sevilmek, değerli olmak, �nemsenmek, dinlenmek, spor yapmak, seyahat etmek ve hafta sonu tatili gibi değişiklikler yapmak, dostlarla keyifli vakitler ge�irmek, sevişmek, d�zenli beslenmek, destekleyici vitaminler kullanmak gibi ruhsal ve bedensel ihtiya�larını karşılamayı kişi asla ihmal etmeden, yaşamla kavga halinde olmadan, sosyal ilişkilerini canlı tutmalı ve hayatını keyifle yaşamalıdır. Ayrıca kişi kendi hayatına dışarıdan bakmayı �ğrenmeli, yaptıklarının hangilerini eleyebileceğine ve hangi işleri devredebileceğine karar vermelidir. “Ne kadar az insan, ne kadar az eşya o kadar huzur ve mutluluk!” felsefesiyle kişi y�klerinden kurtulmalı, hem kendisinden hem de başkalarından olan beklentilerini en aza indirmelidir. Bunların işe yaramaması durumunda kişi psikoterapiye başvurulabilir. Bahar yorgunluğu cinsel isteksizliğe neden oluyor! Baharın yavaş yavaş etkisini g�sterdiği bug�nlerde... 02.04.2013Baharın gelmesiyle birlikte belirtilerini g�stermeye başlayan bahar yorgunluğu, mevsimsel problemlerden biri. İş yaşamından aile yaşamına, cinsel sağlıktan ilişki �atışmalarına kadar insan hayatını her y�n�yle etkileyen bir durum. Enerji azlığı, halsizlik, v�cutta kırıklık, cinsel isteksizlik, g��s�zl�k, uykusuzluk, baş ağrıları, genel bir yorgunluk ve bitkinlik hali gibi belirtiler hem iş performansının d�şmesine hem kişinin hayat kalitesinin bozulmasına hem de cinsel yaşamda sorunlara sebep olabiliyor. Baharın yavaş yavaş etkisini g�sterdiği bug�nlerde sinsice yaklaşan bir tehdit yatak odalarını vurabiliyor. ��nk� “bahar yorgunluğu” olarak bilinen bu durum, cinsel isteksizliğe yol a�abiliyor, aile, evlilik ve �ift ilişkilerini olumsuz etkileyebiliyor. Havada elektrik y�k� artıyor... İlkbaharla birlikte havadaki elektrik y�k� artıyor. Baharla birlikte bir�ok kişide bahar yorgunluğu olarak bilinen birtakım değişimlerin baş g�steriyor. Doğayla i� i�e olan yerleşim yerlerinde havadaki pozitif iyonların artması insana zindelik verebilirken, İstanbul, Ankara, İzmir, Bursa, Eskişehir, İzmit, Konya gibi b�y�k şehirlerde yoğun olan negatif iyonlar, cinsel isteksizliğe, gerginliğe, duygusal iniş �ıkışlara, uykusuzluğa, iştahsızlığa, eklem ağrılarına ve yorgunluğa yol a�abiliyor. Cinselliği tehdit edebiliyor Hava ve mevsim değişiminin insan biyoritmini olumsuz etkilediği bilimsel bir ger�ektir. Bu d�nemde yeterli uyku alındığı halde g�n i�inde yorgunluk hissi yaşanabiliyor. Bahar yorgunluğunun nedeni, kış şartlarına uyum sağlayan v�cudun, baharda havanın ısınmasıyla birlikte başlayan s�rece uyum sağlayamaması. Bahar stresine giren b�nye, ihtiya�larını ve enerjisini kontrol edememenin getirdiği bir kaygı i�ine girebiliyor. Bu kaygıyla beden, yoğun enerji gerektiren cinsel aktiviteleri erteleyebiliyor. Cinsel isteksizliğin �n�ne ge�mek m�mk�n m�? Hemen her bireyin başına gelmesi muhtemel olan bahar yorgunluğunun ve beraberindeki cinsel isteksizliğin �n�ne ge�mek m�mk�n m�? Bahar yorgunluğundan kurtulabilmek i�in yapılması gereken en �nemli şey spordur. Birtakım basit �nlemlerle bu s�re� atlatılabiliyor. Bol sebze ve sıvı alın! Şik�yetlerin �stesinden gelebilmenin ilk şartı, bol sebze meyve ve su t�ketimidir. G�nde 5–6 porsiyon sebze-meyve yiyin. A�ık havada y�r�y�ş yapın ve bol bol g�neşten faydalanın. Isınan havanın etkisiyle v�cudun su kaybı yaşayacağını unutmayarak, g�nde en az 3 litre su i�meyi ihmal etmeyin. Cinsel isteksizlikle m�cadele i�in spor yapın! Sabahları a� karnına en az 5 dakika y�r�y�n ve 10–15 dakika a� karnına jimnastik yapın. Bu size zindelik sağlar. Yeşil �ay i�in. A, B, C ve E vitaminleri, potasyum, selenyum ve omega 3 kullanın. Sentetik değil, pamuklu kumaştan �retilen kıyafetleri tercih edin. Her g�n akşam ya da sabah duş alın. Bağırsak sistemini g��lendirdiği bilinen probiyotik ya da prebiyotik i�eren yiyecek ve i�ecekleri bolca t�ketin. İlkbaharda meydana gelen cinsel isteksizlik ve yorgunluk ile m�cadelede spor aktivitelerinin faydası tartışılmaz. Bunun yanında bulunduğunuz ortamın iyi aydınlatılmasına ve bol oksijen i�in havalandırılmasına dikkat edin. Cinsel terapiste başvurmaktan �ekinmeyin! Meditasyon, yoga, nefes ve gevşeme egzersizleri gibi keyif veren her t�rl� etkinliğin ger�ekleştirilmeye �alışılması, alkol ve sigara t�ketiminin azaltılması bu s�re�te �ok �nemli. Hoşlandığınız insanlarla vakit ge�irin. Doğa ile baş başa olabileceğiniz yerleri tercih edin. Bah�e işleriyle ilgilenin. Ancak t�m bu �nlemlere rağmen cinsel isteksizlik halinizde bir değişiklik yoksa mutlaka bir cinsel terapiste başvurmaktan �ekinmeyin.